posiłki po treningu

[...] Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Arginine 3g /SFD/Images/2016/4/21/19e4e6f981c44c838ce87e5600e48029.jpg /SFD/Images/2016/4/21/b6ffb5e61f044200806204111d88cbd1.jpg /SFD/Images/2016/4/21/f59cd5ed5c27447ea6bc8c24fca930c3.png +10g olej kokosowego przed treningiem Moje 4 posiłki: /SFD/Images/2016/4/21/d79b956ccd584256b7e84f5ab02138a0.jpg

drugi dzień z rzędu apetyt słabiutki ,wczoraj zjadłem 4 posiłki i batona białkowego :/ Odpuściłem też trening, by trochę odpocząć i zrobić dzisiaj solidnie barki + triceps, na nogi może zabraknąć czasu w tym tygodniu ale jak się uda zrobić trening gdzieś jutro w Kielcach ,to na pewno nie odpuścimy tej okazji. Jeżeli nie to przyszły tydzień beda 2x [...]

Nie musisz jeść co 3 godziny generalnie ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Witam, czy ta dieta jest dobrze rozpisana? Proszę o ewentualną korektę. Wiek 23l. Wzrost 185cm. Waga 110kg. Bf 29%. (masa bez tłuszczu: 80kg). Staż 8mc + wcześniej coś tam, ale długa przerwa była. Wyliczenia: BMR: 3400kcal (80kg mass without fat) High Carb Day: - Poniedziałek (Nogi + Barki) + HIIT - Piątek (Klatka + Triceps) + HIIT 100g Płatki [...]

[...] tego jak będę wyglądał :) Zrobiłem dzisiaj te plecy, wymęczone bardzo, bez pompy, kompletna padaka. Samopoczucie w miarę ok, wjeżdża jeszcze z 2,5 l wody do końca dnia i 3 posiłki więc też jest spoko. Zabieram się właśnie za pisanie artykułu o sobie do SDW więc zajmę sobie trochę czasu. Strzeliłem kilka fotek po treningu i chyba jestem [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/20/98cca989d56d43bbbf42fef105bbb498.jpg /SFD/Images/2016/4/20/63cf584184484528929868051067acc2.png Moje 4 posiłki: /SFD/Images/2016/4/20/da9816fb88d944e787317da36ea3426d.jpg -30g masła orzechowego -10g smalcu , zamiast 30g smalcu w posiłku z kurczakiem dodałem 30g oleju lnianego

[...] jednym słowem bardzo udany trening: /SFD/Images/2016/4/20/8289127aeca841fe9d69f9aee92a22dc.jpg Niestety dzisiaj jakiś brak apetytu mi towarzyszył przez pół dnia, 2 pierwsze posiłki wjechały planowo a potem praktycznie 4-5h nic nie mogłem zjeść, a nie chciałem też wpychać na siłę ,wleciało tylko coś drobnego i trening - który na pustym żołądku [...]

Dzisiaj pierwszy dzień treningu brzucha. Od rana ( z przerwami na posiłki i kawę :-) ) miałem aeroby w ogrodzie. Posadziłem około 30 m żywopłotu, przewiozłem ze 40 taczek ziemi, wykosiłem trawniki i uprawiałem biegi z wnukami na plecach :-). W każdym razie jak w końcu przyszedłem do domu to stwierdziłem ze żadnego treningu nie robię. Ale po pół [...]

[...] raczej nic więcej poza tym kluczem do opornego jest T3, co prawda z zewnątrz nie podam, ale dbać będe o to by nie leciało na łeb na szyję. Mam wysokie węgle i insulinogenne posiłki - to mi będzie ratować konwersję ;-) A siady dziś jak masło. Co ciekawe w zeszłym tyg nie miałem typowego treningu nóg na zwyczajowej objetosci, jedynie kosmetycznie [...]

[...] czy dokładać czy zwiększyć liczbę powtórzeń ? https://www.youtube.com/watch?v=D7Km7P18kE8 https://www.youtube.com/watch?v=7PZhimrTAgQ Micha tradycyjnie na 2 dni - jak zawsze posiłki 2 i 3 dzielone na 2. Łącznie 5 posiłków . Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, papryka, seler naciowy , sałata Napoje - woda , kawa , herbata Przed i w trakcie [...]

powinno troche pomóc: staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - [...]

Po pierwsze trzy posilki to za malo. Powinienes jesc co trzy godziny i rozbic to na 5-6 posilkow, dzieki temu nakrecisz metabolizm. Dieta to 80 % sukcesu. Jesli chodzi o cardio, mozesz dodac aby przyspieszyc spalanie. Suplementy sa komepletnie niepotrzebne jesli masz zbilansowana diete. Mozesz co najwyzej dodac antykataboliki jak bcaa albo [...]

[...] Przysiad 5x12 Wyciskanie sztangi leżąc na suwnicy 12,12,12,10,10 Martwy ciąg 5x12 Wiosłowanie 5x12 Dietetyk póki co zaleciła mi zostawienie diety tak jak jest, kazała tylko w dni treningowe dodać dwa posiłki przed i po treningu /SFD/Images/2016/4/18/10c8034762184045b146445dd742f2ad.jpg Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-18 21:31:00

[...] mnie jeśli chodzi o jej działanie, tak więc teraz będzie leciała przed i po treningu z racji, że węglowodanów praktycznie nie mam. Faftaq wspomniał, że przed treningiem zaleca podopiecznemu posiłki bogate w węglowodany, a po treningu stosuje yohimbinę pomimo posiłków białkowo-tłuszczowych i efekty są bardzo dobre, więc super wiedzieć :-PP

[...] w życiu zobaczyć jak wyglądają moje mięśnie brzucha. Jestem bardzo zmotywowany, bo jeszcze w marcu ważyłem 99kg. Przejdźmy do rzeczy, czy jak poprawię dietę na 2500kcal na 4 posiłki (rano, południe, przed i po treningu) przy makrosach 2g białka, 1,1g tłuszczy reszta węgle (które pobudzą metabolizm) to dieta będzie miała sens? Dietę ułożę na [...]

/SFD/Images/2016/4/18/c6910c69675044ebac1869ac6900826b.jpg Dzień 13 Witam wszystkich. Sprawdzianu jednak dzisiaj, nie było, ponieważ nauczycielka się zagadała, i w połowie lekcji sobie dopiero przypomniała, że miał być dzisiaj sprawdzian :-) Tak, więc sprawdzian piszemy w środę, więc luz. Dieta dzisiaj się zgadzała w 100%, więc jest bardzo dobrze [...]

[...] przed snem byłoby błędem. Ale rozłóż to sobie w ciągu Twoich godzin od wstania aż ponownego położenia się do snu. Tak jak Ci wygodnie. 3. Tak jak wyżej. Jeżeli chodzi o posiłki około treningowe to ma to już większe znaczenie. Ja bym sobie zostawił te WW na czas po treningowy np. I te godziny po treningu są istotne abyś dał sobie szansę na [...]

[...] orzeszki ziemne ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Generalnie ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka [...]